selene 1. nie marudz nie narzekaj, informuj co i jak konkretnie bez wprowadzania odczuc w sprawy matematyczne 2. odczucia sa dobre gdy chodzi o rekacje naszego organizmu na diete i trening 3. nie ma problemu moge ci trening podrzucic napisz ile dni w tygodniu co i jak Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-12 22:36:56
Wszystko przyjete. Dzisiaj ladne DOMS-y na klacie - takie ze czuje wczorajszy trening ale moge normalnie funkcjonowac (zakladanie bluzy, kurtki). ----------------------- 18.12.2012 - bieganie Czas: 28,10 min Dystans: 4,74 km Srednia predkosc: 10,1 km/h Maksymalna predkosc: 11,9 km/h Sredni czas na 1 km: 05,56 min/km Najszybciej: 2-gi km - 05:16 - [...]
[...] przerwę czy zostawić już te ćwiczenie/serie ?? O ile dobrze przeczytałem rekompozycja sylwetki to nic innego jak powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu :D? O ile tak to chyba trafiliśmy w sedno :) Dla mnie najlepiej będzie taki trening tzn coś pomiędzy redukcją a zdobywaniem czystej masy. Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-09 10:48:50
[...] , ta jest potrzebna nie sugeruj sie tym co ktoś gdzieś tam sobie wziął jakąś liczbę z głowy i nagle napisał , 8 tygodni i ani dnia dłużej to nie podziała - to nie tak , trening powinie być robiony dopóki działa , jesli działa to po co to zmieniac , może się tak satć żę bedziesz miał postępy pzez kolejne 3-4 miesiące albo skończysz po 4 [...]
[...] ostatnio gdy byłem na mieście wyłapałem 2 testery,Nox Pumpa Dorian Yates'a oraz High Kick'a z Iron Horse'a, więc postanowiłem je sprawdzić. Na pierwszy rzut (tzn. piątkowy trening), poszedł High Kick (wiem, że jest przystosowany bardziej na sporty walki, ale jeśli mam, to czemu ma się tracić?). Nie jest to jakiś wielki test, pod koniec napisze [...]
[...] byla najpierw pod zwiazkiem podnoszenia ciezarow ale traktowana jako ciekawostke i oczywiscie po macoszemu.do tego startujacymi kulturystami byli ciezarowcy olimpijscy. trening praktycznie byl typowo ciezarowy a dodatowo moze pare serii na bicepsy,na klatke.kluby ciezarowcow nie prowadzily naboru zawodnikow na kulturystow ,tylko szukalo [...]
To jest gotowy trening czy twój wytwór? Spróbuj może tego (daje w piz..) http://www.sfd.pl/Mordercza_sk%C5%82adanka_crossfit%3A_-t908265.html i tak jak napisał Knife: "Po obwodzie 1-3 minuty przerwy. 1 minuta – jeśli czujesz się doskonale wytrenowany, 2 minuty – jeśli słabiej oraz 3 minuty – jeśli chcesz spróbować podobnego treningu. Warto [...]
Napisałem że zbieram i musiałem pozbierać. Kłapię jęzorem i tylko mi od tego roboty przybywa. Dziś trening później niż zwykle. Robotę skończyłem po dwudziestej i teraz będę jadł do pierwszej. Trening Rozgrzewka Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 SQUAT DAY Back Squat ATG - 5x50 5x60 3x72 5x77 5x90 7x100 RDL - 70kg - 5x10 Front Squat - 50kg - [...]
[...] i paru moich klientach i powiem ci ze niezle rezultaty mialem. musisz wziasc jedno pod uwage, nic sie nie stanie jutro tak wiec cierpliwosci. ten program jest na 8 tygodni. trening musi byc wykonany 3 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda i piatek i nic wiecej nie potrzebujesz tylko czas na regeneracje, pamietaj ze rosniesz jak odpoczywasz. tak [...]
Trening A5 2008-12-29, poniedziałek Sporo snu, mało stresu - Święta jak najbardziej służą regeneracji:) Push press 30kg x 5 30kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 ostatnio 52,5kg x 4 8 serii; Progresja ciężaru co 10 kg ze względu na brak dostępnych mniejszych ciężarów. Sgojaki zajęte, więc każde pierwsze powtórzenie [...]
[...] 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 ostatnio 42,5kg x 15 Znów na maszynie Smith’a. +++Podciąganie sztangi do brody 22,5kg x 15, lekko 27,5kg x 15, lekko 32,5kg x 15, ciężej - pompa bez zmian w odniesieniu do ostatniego treningu http://pl.youtube.com/watch?v=7Qsqs6y4cJU http://pl.youtube.com/watch?v=TQEx_fcwJ88
Trening D10 2009-02-04, środa Wrażenia z treningu: znowu odciski n dłoniach;P Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 7 poprzdnio 47,5kg x 10 Wyjątkowo jak po maśle. Cóż można powiedzieć więcej?;) Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 [...]
Po 4 dniach gdzie było mało snu, nieregularna dieta Trening D5 2009-02-19, czwartek Dzień zakończył się w miare pozytywnie, więc przynajmniej jako tako mogłem się skupić na treningu. Przy lepszej regeneracji mogło być znacnie lepiej. Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 [...]
ok, rion Trening D15 2009-03-15, niedziela W miarę krótki (ok. 60 minut). Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 (poprzednio 55kg x 11 FILM http://www.youtube.com/watch?v=RtW134A4bzY Przesunięta progresja. Mimo to wynik nie powala 52,5 bez problemów, 57,5 w miarę, ale kolejna seria nie [...]
[...] zmotywowany. Dzień zaczął się od małego poślizgu czasowego ze śniadankiem! Zrezygnowałem ze spalacza, na razie nie biorę. Pozostaje tylko przy powerbombie na 30 min przed treningiem i białeczkiem po. Wydaje mi się, że zrobiłem mały błąd, już mówię o co chodzi. Jak wiadomo jadam dwa obiadki, przed treningiem i po treningu. Dziś było inaczej, [...]
[...] powodu, zdychałem do 4 w nocy, obudziłem się i nic mi nie jest, uczucie ospałości nie ustało. Może to pogoda, zastanawiam się nad zrobieniem badań na cukier. Wczoraj miałem trening Wtorek Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie hantlami skos 30 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w [...]
Także zaczynam nowy rozdział w "karierze" Plan treningowy na najbliższy czas: ===================================================== SSklata= Składanka na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5798878bdad449c69d2dd3397c157c66.jpg Picie: MIęta, Kawa inka, Woda w sporej ilości, herbata zielona Suple: POtas+magnez, tran, folix Dziś trening z posta Obli dla ciężąrówek do robienia w domu (Wszystkie oprócz ćwiczeń z taśmą bo jej nie mam....muszę sobie sprawić). Chyba muszę te ćwiczenia zacząć wykonywać [...]
selene211/zaczynam po długiej przerwie...
